Ela na realidade é considerada como um pró-hormônio, uma substância que dá origem a vários hormônios que atuam em vários locais do nosso organismo. Assim, além do conhecido fortalecimento de nossos ossos através do aumento da absorção do cálcio, a vitamina D nos traz vários outros benefícios. Estudos sugerem efeitos positivos da mesma ao nível de cérebro, coração, rins e pele. Está também associada à diminuição de risco de morte por causas diversas, controle da pressão arterial e diabetes, emagrecimento, potencialização do sistema imunológico e prevenção de infecções respiratórias. Além disso, acredita-se que possa ajudar a prevenir alguns tipos de câncer, como o de mama, próstata e intestino.
Temos como nossa principal fonte natural da vitamina D o sol. É através da exposição do nosso corpo aos raios UVB, que transformaremos parte de nosso colesterol na substância precursora da vitamina D. Então aproveite o verão para colocar em dia sua vitamina D. O ideal é expor partes do corpo (pernas e braços, por exemplo) ao sol entre 20 a 30 minutos diariamente, sem filtro solar. Caso você seja uma pessoa com risco elevado para câncer de pele (pele clara, olho claro, que se queima ao sol ao invés de bronzear, antecedente familiar de câncer de pele) existe a opção de expor uma superfície menor (dois braços, por exemplo), por um período de 15 minutos apenas, 03 vezes por semana, com uso de bloqueador.
O restante de nossa necessidade diária de vitamina D, cerca de 20% do total, pode ser obtida através da dieta, sendo os peixes gordurosos (salmão, sardinha, atum, cavala, bacalhau) a melhor fonte. Agora, se mesmo aproveitando o sol e caprichando na dieta ainda não conseguiu um nível suficiente de vitamina D, você pode recorrer à suplementação da mesma utilizando sua forma ativa em cápsulas ou óleo. Porém tome cuidado. O excesso de vitamina D pode trazer complicações. A dose adequada poderá ser indicada pelo seu médico de acordo com a sua necessidade. “Dr. Murilo Saboia”
